Mindenmentes étrend szoptatós anyáknak – “kis étkezések”

(Előzmény, magyarázat itt.)

“Kis étkezések” alatt a tízórait és az uzsonnát értem, de más étrendbeosztás esetén ide sorolható az utóvacsora is. 2000 kalóriás étrendemben a kis étkezések közül az egyik kisebb, kb. 50 kalóriás, a másik nagyobb, kb. 250 kalóriás.

Mi fedez 50 kalóriányi energiát?

Ez az igazi “gyorsan bedobok valamit” kategória. 50 kalória kb. 10 dkg friss gyümölcs (pl. egy alma) vagy 1-2 dl 100%-os gyümölcslé.

A ma már sok boltban kapható, több literes, csapos, tiszta gyümölcslevek nagy barátaink lesznek…

A 250 kalóriás étkezés

Én ezt használom nassolásra. Egészséges, 250 kalóriás uzsonna lehet:

  • 10 dkg aszalt gyümölcs
  • 1 adag házi puding (2 dl rizstej + kukoricakeményítő + ízesítés, pl. kakaópor, karamell)
  • 1 adag főtt köles házi lekvárral, porcukorral
  • 1 adag vaníliás-mazsolás kölestúrókrém
  • 1 adag gyümölcsös rizspuding
  • 25-30 dkg gyümölcssaláta
  • 15 dkg (natúr!) gesztenyepüré meggyel
  • néhány szelet házi süti

A “kis étkezésekkel” ügyesen lehet balanszírozni a főétkezések között. Ha úgy érezzük, a kelleténél bőségesebb ebédet választottunk, hagyjuk ki az uzsonnát, vagy együnk csak egy gyümölcsöt, de ha nem sikerült elég energiát bevinnünk délben, pótoljuk azt egy tartalmasabb uzsonnával!

About these ads

Szólj hozzá!

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

You are commenting using your Twitter account. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

You are commenting using your Facebook account. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

You are commenting using your Google+ account. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s